الفيتامينات والمعادن

فوائد حبوب اوميغا 3 لتسمين و الشعر و طريقة الإستخدام

الأوميغا 3 هي نوع من أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، أي أنها تحتوي على أكثر من رابطة ثنائية في تركيبها الكيميائي، ويشير الرقم 3 إلى مكان ظهور أول رابطة ثنائية في هذا التركيب.

يستطيع جسم الإنسان تصنيع الأحماض الدهنية المشبعة، ولكنه لا يحتوي على  الإنزيمات اللازمة لعمل الروابط الثنائية في الأماكن المناسبة، لذلك ينبغي علينا الحصول عليها من مصادرها الطبيعية أو من المكملات الغذائية.

افضل أنواع من حبوب اوميغا 3

منتج اوميغا 3 أي هيرب

لسنوات وهذا المنتج اوميغا 3 يتصدر المرتبة رقم واحد مكرر في موقع اي هيرب في قسم اوميغا 3 ورقم واحد في قسم المكملات الغذائية.

اوميجا 3 Now

نسبة التركيز في هذا المنتج جيدة، الجيلاتين في الكبسولة بقري حلال ،ولم يخضع  المركز الثاني من فراغ ، فهذه الشركة اثبتت جودتها لدى ملايين العملاء بكل جدارة ووثق الناس بها وبمنتجاتها ، مع انني شخصيا اميل الى الخيار رقم واحد

Solgar Omega 3 

هذا المنتج اعلى تركيز من المنتجات السابقة نسبة تركيز اوميغا 3 تصل 950 ملغ، وكذلك اعلى من ناحية السعر ، يعادل سعره اربع اضعاف سعر المنتج رقم واحد وثلاث اضعاف سعر المنتج رقم ثنين، في هذا الموضوع سوف اذكر منتج اخر من اي هيرب نسبة تركيزه تقارب ضعف هذا المنتج .

اوميغا 3 DHA

يتكون زيت اوميغا 3 من عدة احماض ومن اهمها حمض dha وتقاس كفائة اي منتج لزيت اوميغا 3 بزيادة هذا الحمض لاهميتة وكل ما كانت النسية اعلى كان افضل فاعلية وكفائة للجسم

iHerb Omega 3 

منتج مميز لمن يعانون مشكلة من طعم السمك او حجم الكبسولات الكبيرة، زيت كبد سمك القد النرويجي، طعم جميل بنكهة الليمون بدون اي رائحة او طعم للسمك، يمتاز زيت كبد سمك القد بوجود فيتامين د ، وجميعنا نعلم ان وجود فيتامين د مهم للاستفادة من زيت الاوميغا 3 ،  نسبة تركيز زيت اوميغا 3 مرتفعة 1100 ملج ونسبة تركيز  500 DHA ونسبة تركيز EPA 400 ، التجارب مع هذا المنتج مشجعة جدا والثناء عليه كبير.

فوائد حبوب اوميغا 3

1- تعزيز صحة القلب

أثبتت مجموعات  من الأبحاث أن ارتفاع استهلاك زيت سمك انخفاض من عوامل الخطر للإصابة بأمراض الأوعية الدموية في القلب.

كذلك، يقلل إعطاء زيت السمك إلى حد كبير من مخاطر الإصابة بقصور القلب، وينمو من تنوع (تغييرات) نبض القلب ويؤدي لانخفاض معدل الوفيات.

كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، ويساهم في الحد من العناصر المحفزة للالتهاب، ويقلل من احتمالات الإصابة بالرجفان البطني

2- خفض مستويات الدهون الثلاثية

يحد أوميغا 3 من اقتران الصفائح الدموية ويحمي من تصلب الشرايين ويقلل زيت السمك من كميات الدهون ثلاثية الغليسيريد، التي تعتبر عاملاً يسبب الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.

وقد يكون  أن العلاج او ميغا  بزيت السمك (جرعة تتراوح بين 3 و 4 غرامات في اليوم الواحد)، أدى إلى خفض مستوى دهون ثلاثي بنسبة 45%.

وفي بحث اخر، أعطيت فيه نفس الجرعة من أوميغا 3 بإضافة 10 – 40 ملغرام من مادة السيمواستاتين في اليوم الواحد، انخفضت الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 20% – 30% إضافية.

3- تقليل خطر الولادة المبكرة

أظهرت الأبحاث أن الحوامل اللواتي كن عرضة لخطر الولادة المبكرة وتم علاجهن بجرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 جرام في اليوم، عانين بشكل أقل من تحقق الولادة المبكرة.

إذ استمر الحمل فترة أطول بنحو 8.5 يوم، وكان وزن مواليدهن أعلى بـ 200 جرام مقارنة بمواليد النساء اللاتي تلقين “دواءً وهميا”، وتنقل الحامل حمض أوميغا 3 لجنينها.

قد يجعل  نقص استهلاك اوميغا 3 أثناء الحمل، إلى نقص الـ (DHA) لدى المرأة الحامل، ما قد يزيد من احتمالات الإصابة الاكتئاب ما بعد الولادة

4- مكافحة الاكتئاب

تعمل مادة اوميغا 3 على إصلاح الاضطرابات التي تصيب عملية نقل الإشارات بين الخلايا مسببة الاكتئاب  وأظهرت عدة أبحاث العلاقة بين استهلاك اوميغا 3 والاكتئاب، فتبين أنه:

  • كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها، ينخفض معدل الإصابة باضطرابات الاكتئاب.
  • كلما زاد استهلاك اوميغا 3، فإن نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة عند النساء والاضطرابات السلوكية تصبح أقل.

العلاج باوميغا 3 مفيد لمرضى الاكتئاب الذين لا يستجيبون المضادات الاكتئاب  وأظهرت نتائج البحث أن إضافة جرام من اوميغا 3 مفيد لمرضى الاكتئاب الذين لم يستجيبوا للعقاقير التقليدية.

5- علاج الالتهاب

ثبتت فاعلية الحمض الدهني اوميغا 3 في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، وتشير عدة دراسات إلى الدور الأساسي الذي تلعبه الأوميغا 3 في بعض حالات الالتهاب، حيث:

  • تحفز زيادة استهلاك اوميغا 3 ردة فعل مضادة للالتهابات وتخفف بشكل كبير من أعراضه.
  • كما أنها تحسن حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل ، وتوفر عليهم استخدام المسكنات والعقاقير المضادة للالتهاب (NSAID’s).
  • تساهم اوميغا 3 بمنع إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب، وتقلل أعراض التهاب المفاصل والامها وتصلبها خلال ساعات الصباح.

طريقة استخدام او ميغا 3

نظرًا لأن الأوميغا 3 هي جزء مهم من أجزاء أغشية خلايا الجسم، وتعمل  على  عمل القلب والرئتين والجهاز المناعي والجهاز الهرموني في الجسم ولا يصنعها الجسم بنفسه، لذلك يحتاج الإنسان للحصول عليها من مصادرها الخارجية سواء من المكملات الغذائية أو الأطعمة، وتعتمد احتياجات أوميغا 3 اليومية للشخص على العمر والجنس والعوامل الصحية متنوعة ، وفيما يأتي سيتم توضيح كيفية استعمل أوميغا 3، فمثلًا أثبتت الدراسات أن الرجال والنساء البالغون يفتقدون  حمض الإيكوسابنتاينويك والدوكوساهيكسانويك بمقدار 0.25 غرام يوميًا، ومن حمض الألفا-اللينولينيك 1.6 غرام للرجال و1.1 غرام للنساء.

أما النساء الحوامل والمرضعات فتحتاج الحامل إلى 1.4 غرام من حمض الألفا-اللينولينيك، وتحتاج المرأة المرضع إلى 1.3 غرام من حمض الألفا-اللينولينيك، وكلتاهما تحتاجان إلى 0.3 غرام من حمض الإيكوسابنتاينويك والدوكوساهيكسانويك، وتوصي مؤسسة الغذاء والدواء النساء المقبلات على الحمل، والمرضعات، والأطفال يتناولون المزيد من الأسماك بمعدل مرة كل أسبوع، وتوصي المؤسسة النساء الحوامل أو المرضعات بتناول 250- 373 غرام من الأسماك كل أسبوع للمساعدة في نمو الجنين وتطوره، أمّا عن الأطفال حديثي الولادة فتُقدّر حاجتهم من الأوميغا 3 بـِ 0.5 غرام، ومن الجدير بالذكر أن حليب الأم يحتوي على حمض ألفا-اللينولينيك، وحمض الدوكوساهيكسانويك، وحمض الإيكوسابنتاينويك، ولوجود بعض الأعراض الجانبية لكثرة تناول الأوميغا 3 فقد وجب اتباع توجيهات كيفية استعمال أوميغا 3.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق