الصحة و الجمالالطب البديل

اسهل الطرق و المشروبات التي تساعد على النوم بسرعة

النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند ، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغيرًا لحالة الوعي  ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.

طريقة تساعد على النوم

طريقة تساعد على النوم

  • الراحة قبل النوم: الهدف من الراحة قبل النوم هو الانتقال من النمط النهاري المتعب إلى النمط الليلي المريح، فيمكن الاسترخاء بالليل من خلال تحويل غرفة النوم إلى إضاءة خافتة تساعد على الاطمئنان، غسل الوجه وتنظيف الأسنان والنوم بملابس النوم المريحة.
  • إيقاف جميع الأجهزة الالكترونية الخاصة: إيقاف الأجهزة الالكترونية الخاصة مثل التلفاز، الحاسوب الشخصي، الهاتف، الأجهزة اللوحية، فالموجات قصيرة الضوء التي تنبعث من هذه الأجهزة تمنع إطلاق الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على النوم.
  • تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم: الحد من شرب الكافيين بأنواعه والكولا في وقت متأخر من اليوم، كونها تعمل على زيادة الاستيقاظ ليلًا، فالحد من شرب جميع أشكال الكافيين على الأقل قبل ست ساعات من النوم يزيد من الرغبة في النوم.
  • تهدئة غرفة النوم الخاصة: يمكن أن تؤثر درجة حرارة غرفة النوم والسرير على جودة النوم، فدرجة الحرارة المعتدلة تساعد على النوم الصحي المريح.
  • تقليل الضوضاء: الضوضاء الخارجية مثل حركة المرور والأصوات الصاخبة، فيمكن التقليل من الضوضاء باستخدام سدادات الأذن.
  • الالتزام بروتين: الحفاظ على روتين معين والنوم بأوقات محددة يساعد في الاستيقاظ بسهولة والشعور بانتعاش ونشاط.
  • شراء وسادة رأس جديدة: عمر الوسادة الطبيعي ما يقارب 1-2 سنة، أطول من ذلك تفقد الوسادة شكلها وتفقد قدرتها على دعم الرأس والعنق، مما يؤثر بشكل سلبي على النوم.
  • شراء فراش جديد: إذا كان الفراش قديم وغير مريح، فإن الفرصة في الحصول على نوم مريح وصحي تكون قليلة.
  • عدم الأكل قبل النوم: تناول الطعام الثقيل في وقت متأخر من الليل قد يقلل القدرة على النوم.
  • أخذ حمامًا دافئًا: يساعد الحمام الدافئ على استرخاء العضلات الملساء، مما يتيح الراحة بشكل سريع وفعال.
  • الروائح الجميلة: تساعد الغرفة المعطرة بشكل لطيف على الاسترخاء والنوم بشكل سريع.
  • قراءة كتاب في السرير: تساعد قراءة الكتاب قبل النوم إلى الإنتقال من الواقع اليومي إلى حالة مريخة تساعد على الاسترخاء بسهولة.

كيفية النوم بسرعة و سهولة

كيفية النوم بسرعة و سهولة

لا يكفي في الكثير من الأحيان أن تضع رأسك على الوسادة،لحسن الحظ في المقابل توجد العديد من الأساليب المساعدة على تسهيل عملية الاستغراق في النوم، بدءًا من تمارين الاسترخاء وليس انتهاءً بتغيير نظام النوم نفسه. اتبع التعليمات الواردة فيما يلي .

جرب التأمل الهادف للنوم لتهدئة عقلك وجسدك
2 عد الأرقام ببطء شديد للتهدئة من تأثير الأفكار المتلاحقة في عقلك
 3 جرب أداء تمارين استرخاء العضلات التدريجي.
4 انشغل بالأفكار والخيالات الذهنية بدلًا من التركيز على مسألة النوم
5 احجب نفسك عن الضوضاء غير المرغوب فيها
6 جرب التنفس العميق البطيء

كيفية النوم بسرعة و بعمق

نقدم لكم عددًا من النصائح البسيطة للمساعدة في الحصول على نوم عميق صحي.

1- الرياضة

عند ممارسة الرياضة في فترة النهار بشكل منتظم فإن ذلك يساعدك على النوم بسهولة ليلًا.

لا تقم بممارسة رياضتك اليومية في أوقات قريبة من موعد نومك حتى لا ينشط جسمك وترتفع حرارته وتفاجأ بعدم رغبته في النوم ظنًا منه أن موعد النوم لم يأت بعد. الموعد الأفضل لممارسة الرياضة قد يكون الصباح الباكر أو فترة بعد الظهيرة، ولا تمارس الرياضة في الأربع ساعات الأخيرة قبل موعد نومك.

2- الموسيقى

إذا أردت نومًا سريعًا فقد يكون الاستماع إلى الموسيقى السلسة أو الهادئة لمدة 40 دقيقة فقط عاملاُ مساعدًا لهذا.

3- الاستحمام

إذا ما قمت بأخذ حمام ساخن منعش فإن ذلك يساعد كلا من جسدك وعقلك على الاسترخاء بشكل جيد.

الحمام الساخن يساعد على رفع حرارة جسمك بمقدار درجة أو اثنتين، بعدها يفقد الجسم هذه الحرارة لتساعد على الرغبة في  نوم عميق 

4- الاسترخاء

استرخاء الجسم والذهن بالشكل ملائم قبل موعد النوم يساعدك على النوم بعمق دون قلق.

اتباع بعض أساليب الاسترخاء البسيطة يساعدك بشدة على النوم العميق، فمثلًا قيامك بشد وإرخاء عضلات جسمك بدءًا من أصابع قدميك صعودًا نحو باقي أجزاء جسمك هو تمرين سهل وبسيط للمساعدة على الاسترخاء.

5- الجو الملائم

من المهم جدًا أن تشعر بالراحة الملائمة وأنت على سريرك حتى تنام بلا مشاكل.

حرارة الغرفة المرتفعة لا تساعد على النوم بانتظام وغالبًا ما يستيقظ الكثير منا عدة مرات من نومه خلال فصل الصيف نتيجة الحرارة المرتفعة.

ولا تنسَ الوسادة المريحة. ومن الممكن استخدام سدادات للأذن من القطن أو تغطية العينين.

أفضل طريقة نمو بسرعة

أفضل طريقة نمو بسرعة

يقال إنّ عدد ساعات النّوم  المناسبة للبالغين تتراوح بين 7-9 ساعات في اليوم، لكن في الحقيقة فإنّ الموضوع يتعلق بجودة النّوم لا بعدد ساعاته، لذا هناك طرق عديدة مساعدة للحصول على نوم عميق وصحيّ، ومن هذه الطرق نذكر ما يلي:

  • تجنّب الوجبات الدسمة قبل النوم: يجب تجنب الأطعمة ذات المستوى العالي من الكربوهيدرات، لِما لها من تأثير مباشر على عمق النّوم، ويمكن الاستعاضة عنها في حال الشعور بالجوع ببعض الأطعمة الخفيفة مثل التونة، والبيض، والموز، والأفوكادو.
  • إغلاق الأجهزة الإلكترونية: يُفضَل إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النّوم، ومن الأفضل تركها خارج الغرفة تماماً، فسطوعها قد يؤثر على جودة وعمق النّوم.

 

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

  1. الحليب أو اللبن الدافئ: يساعد الحليب أو اللبن الدافئ على تهدئة الأعصاب، وتخليص الشخص من شعوره بالقلق والتوتر، ويمنحه شعوراً عاماً بالاسترخاء والنعاس والحاجة إلى النوم.
  2. اليانسون  : يعمل اليانسون علىتهدئة الأعصاب والتخفيف من أوجاع الجسم المختلفة، وخاصّة في حالة الإصابة بالأمراض الزكامية والالتهابات المختلفة.
  3. النعناع  يعمل على تسهيل عملية الهضم وتحسين عمل الجهاز الهضمي منذ القدم حتى وقتنا الحاضر، كما ويعمل على تخليص المعدة من اضطراباتها المختلفة، ويخفف إلى حد كبير من أوجاع الصداع المختلفة التي تعيق عملية النوم.
  4. البابونج: يتم الحصول عليه من النباتات ذات الرائحة الزكية، له مفعول كبير جداً على الأعصاب، ويدخل العقل في حالة من الاسترخاء والراحة، ممّا يساعد على عملية النوم بصورة طبيعية.
  5. الزنجبيل: يخلصك من مشاكل البرد وأوجاع الرأس والفم، واضطرابات الإعصاب المختلفة، مما يجعله من أفضل العلاجات لمشكلة الأرق

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق